就是愛美麗

想要減重及維持健康體態的水水們

不可不知的早餐食物熱量,平時多留意

就不用擔心減不下來,或不自知的飲食過量哦

以下的早餐店食物熱量表,希望大家要吃之前先嚴選哦

如果你想減重,那早餐最好控制在300卡以內哦

不過最簡單的作法,

當然就是賀寶芙營養蛋白混合飲料(奶昔)

一杯才100卡唷,不但熱量低卻包含更均衡的營養呢

300cc的冷開水加入2湯匙的營養奶昔,

蓋上杯蓋搖一搖,不用1分鐘

一杯營養滿分的奶昔

就可以提供你健康營養又低熱量的早餐囉

[三角形的]
火腿三明治熱量：231.5kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
總匯三明治熱量：329kcal

[2片土司那種]
火腿蛋三明治熱量：262.4kcal
肉鬆蛋三明治熱量：300kcal
冰島鱈魚三明治：373kcal

[果醬土司]
巧克力土司熱量：194.6kcal
花生土司 熱量：230kcal
草莓土司熱量：180kcal
奶油吐司：１１７大卡/片　

[漢堡類]
香雞堡熱量：420kcal
豬肉漢堡：熱量420大卡

[中式早餐]
蛋餅熱量：520kcal
煎餃(十個)熱量：910.8kcal
鍋貼(六個)熱量：410.5kcal
蘿蔔糕（三塊)熱量：211.6kcal
小籠包 1個 101
小煎包 1個 100
飯糰(兩個)熱量：480kcal
涼麵熱量：300kcal

[粥類]
皮蛋瘦肉粥熱量：323.5kcal
牛肉粥熱量：333.5kcal

[包子類]
花捲 1個 300
肉包 1個 225 (90公克)270卡
菜包 1個 200
筍香大肉包 1個 250
培根包 1個 218
蔥燒牛肉包 1個 267
銀絲捲 1個 230
精緻肉燥包 1個 234
什錦菜包 1個 247
豆沙包 1個 215 (84公克)202卡
叉燒包 1個 263 (100公克)263卡
芝麻包 1個 280 (80公克)
鮮肉包 1個 270
素菜包 1個 202
芋泥包 1個 200 (74公克)200卡
山樂核桃包 1個 240
日式豆沙包 1個 241

奇美鮮肉包 1個 195
奇美高麗菜包 1個 139
奇美芋泥包 1個 174
奇美芝麻包 1個 176
奇美奶皇包 1個 73
萊爾富叉燒包 1個 255
義美全麥饅頭 1個 225
府城肉燥包熱量：191kcal

[饅頭類]...饅頭 1/4個（大） 30公克 70 大卡
饅頭夾蛋(約327大卡)
鮮奶饅頭熱量：210kcal
芋香饅頭 1個 200
饅頭(大) 1個 280
山東饅頭 1個 445
健康饅頭 1個 190
三角饅頭1個215卡
白饅頭1個270卡
全麥饅頭 熱量：233kcal
小麥饅頭1個280卡
黑糖饅頭1個290卡
阿Q芋頭饅頭 1個 212
阿Q鮮奶饅頭 1個 235

[飲料類]
奶茶熱量：65kcal
中杯奶茶：一杯　熱量112大卡
綠豆沙牛乳熱量：142.5kcal
咖啡牛奶熱量：93.8kcal
柳橙汁熱量：40kcal
鮮乳熱量：150kcal
全脂鮮乳：一盒236克　熱量148大卡 無糖豆漿140卡
低脂鮮乳：一盒236克　熱量114大卡
果汁牛奶：一盒236克　熱量148大卡
低脂優酪乳：一罐250克　熱量198大卡
原味優酪乳：一罐250克　熱量215大克
苜蓿芽(估計約25克)6大卡
高麗菜(估計約30克)7大卡
沙拉醬(約用一小匙)25.5大卡
蛋餅皮140大卡
蛋75大卡
肉鬆(約用1大匙半)54.5大卡
烹調用油90大卡
白吐司150大卡
全麥土司140大卡
花生醬(約用1小匙)28.5大卡
玉米粒(估計20克)20大卡

• 食物 單位重量 含熱量(卡)
  果醬 1湯匙 18g 50
  玉米 1碗 100gn 346
  披薩 (9吋) 1/ 8片 265
  白米飯 1碗 205g 225
  白麵包 1片 25g 75
  小餐包 2個 180
  花生醬 1湯匙 16g 95
  速食麵 1包 100g 470
  奶酥麵包 1個 - 45
  波羅麵包 - 100g 334
  全麥麵包 1片 25g 65
  波羅麵包100g 334
• 蔥花鹹麵包 1個 180
  三合一麥片 - 100g 128
  桂格芝麻糊 1包 40g 165
  得意的一天 (原味) 1包 50g 170
  葡萄乾土司4片 275
  起司三明治1個 200
  蔥花鹹麵包 1個 - 180
  家樂氏玉米片1份 50g 188
  喜瑞爾玉米(熱食) 1杯 245g 125
  喜瑞爾燕麥(熱食) 1杯 240g 130
  喜瑞爾全麥(熱食) 1杯 245g 110
  喜瑞爾玉米片(即食) 1杯 25g 95
  喜瑞爾燕麥片(即食) 1杯 25g 100

紫菜壽司 半條 - 170
腐皮壽司 2個 - 170
白菜肉捲 1條 - 130
三角手捲 1個 - 210
手捲壽司 1個 - 210
三角油豆腐 2塊 - 95
馬鈴薯沙拉 - 100g 225
蔥燒牛肉麵 1包 90g 413
統一肉燥麵 1包85g 407
維力炸醬麵 1包 90g 403
純汁牛肉麵 1包 85g 390
雞肉滑蛋粥 1碗 600g 210
義大利肉醬麵 1份 248g 330
統一當歸麵線 1包 85g 422

炒牛肉片 1片 250g 300
韭菜盒子 1個 130g 310
珍珠丸子 2個 - 170
鮮肉湯圓 4個 - 160
鮮肉雲吞 4個 - 136
肉燥米粉 1包 65g 254
炸臭豆腐 2塊 - 245
麻婆豆腐 - 200g 246
蚵仔麵線 1碗 - 220
筒仔米糕 1筒 - 400
什錦燴飯 1份 430g 530
三鮮燴飯 1份 400g 528